СПФ и скалолазание

Дек 1, 2019

Частый вопрос учеников: “А нужно ли мне заниматься СФП (специальной физической подготовкой) или ОФП (общей физической подготовкой), чтобы скалолазание прокачивалось?” В этой статье мы разберём, в каких случаях стоит делать дополнительные упражнения, а в каких можно обойтись и без них.

Скалолазание без СФП

Если вы только пришли в скалолазание и совершаете первые шаги в освоении этого вида спорта, то СФП (специальная физическая подготовка) вам не нужна.  На данном этапе самое главное – получать кайф от тренировок, от своих маленьких побед. Кроме того, у начинающих скалолазов руки и пальцы и так очень сильно устают от обычных подъемов на стену. 
А что по поводу ОФП (общая физическая подготовка), спросите вы? Если до этого вы не занимались никакими физическими упражнениями и скалолазание стало первой физической активностью, то угнетать себя и рутинной ОФП однозначно не стоит. Скалолазание прорабатывает достаточно большую группу мышц и нагружать их сверх меры не стоит.
И всё же, в каких же случаях стоит заниматься дополнительными упражнениями, спросите вы?


Скалолазание на результат

Если вы уже не новичок в скалолазании и хотите развиваться дальше, то без СФП уже не обойтись. У скалолазов она направлена на развитие силы хвата. Помогают такие тренажеры, как: кампусборд, фингерборд, системборд, мунборд и всякие висы на различных шарах, отверстиях, пассивах, это нужно делать на время.  

Помимо развития силы хвата для достижения нового уровня лазания необходимо также развивать и скоростно-силовую выносливость, для этого имеет смысл заниматься ОФП. Многи скалолазы бегают, катаются на велосипедах и вообще, ведут активный образ жизни. 

Друзья, всё реально, вопрос вашей Цели!

До встречи на тренировках!

Наша рассылка