Постановка ног в скалолазании

Часть 1.

Что важнее всего в скалолазании? Что самое главное из частей тела в скалолазании? Может ли скалолаз лазать без ног?

В этом видео тренер по скалолазанию Максим Семёнов пробежался по скалодрому и спросил об этом учеников школы DoctorBoulder.

А ещё в этом видео вы узнаете, зачем на скалодроме прорезиненные маты 😉

Часть 2.

В предыдущем видео мы выяснили, что в скалолазании из всех частей тела ноги первичны и стоит уделять огромное внимание постановке ног.

Большинство скалолазов ставят ноги на носочек, и это правильно. Огромную роль в правильной постановке ног играет скальная обувь: скальники. Скальные туфли имеют заостренный мысок, который позволяет собрать большой палец ноги в плотный комочек. Таким образом становится возможно ставить ногу на зацепку самым кончиком носка (большим пальцем) без риска соскользнуть из-за того, что пальцы разъехались или обувь слишком свободная. Правильно подобранная скальная обувь позволяет устойчиво ставит ноги даже на самые маленькие зацепки. Но не забывайте, что самое главное при выборе скальной обуви – это удобство. Смотрите наш обзор «Как выбрать скальные туфли», если ещё не видели.

Также огромную роль играет точность постановки ног на зацепки. Чем точнее вы научитесь ставить ноги, тем меньше сил вам придётся затрачивать на дальнейшие движения. Лучше ногу ставить сразу точно и правильно, чем переставлять мысок, уже нагруженный весом. Также правильная постановка ног продлевает срок службы скальных туфель: чем точнее вы поставите ногу, тем меньше будет ненужного трения ботинка о стену.

Смотрите полезное упражнение для тренировки постановки ног.

Часть 3.

В этом видео рассмотрим различные приёмы с ногами в скалолазании.

• Постановка ноги на пятку актуальна, когда зацепка находится далеко и носком физически сложно за неё зацепиться. Минусы постановки ноги на пятку: с пятки тяжело вставать, а затем ногу обязательно придётся переставлять на носок.
• Ноги в трение – довольно привычная для скалолазов постановка ног, особенно актуальна она на скалах, где нет искусственных зацепок и путь наверх осуществляется по настоящему рельефу. Принцип постановки ног в трение следующий: ступня прижимается к поверхности стены на скалодроме или к рельефу на скале как можно большей площадью, чтобы обеспечить лучшее сцепление скальных туфель с поверхностью.
• Порой возникает необходимость смены ног на зацепке. Если размер зацепки не позволяет просто поставить вторую ногу рядом, то существует несколько способов справиться с этим: накрыть первую ногу сверху второй и вытянуть первую ногу из-под второй или поменять ноги в прыжке.

Смотрите в этом видео, как работают те или иные приёмы на практике.