Перерывы в скалолазании

Ноя 30, 2019

Скалолазание – интересный и захватывающий процесс, но он требует методичной работы для достижения выдающихся результатов. В этом посте мы поговорим о том, можно ли делать перерывы в скалолазании, и если да, то как часто и насколько серьёзно это повлияет на способность лазать.

Циклы спадов и подъёмов

Тренировочный процесс (любой) – это априори синусоида, то есть волна. Подъемы и спады, затем снова подъемы, спады. Если следить за этими циклами, можно выявить некоторую периодичность: они могут быть недельными, месячными и даже трехмесячными, это индивидуально и зависит от регулярности тренировок и физических данных скалолаза.

Зная свой цикл спадов и подъемов можно давать себе возможность отдохнуть, например, когда вы находитесь на спаде, чтобы организм немного восстановился, или на подъеме, чтобы не возникло перетренированности. Например, когда вы пропускаете 2-3 дня (именно дня, а не 2-3 тренировки) – это хорошо, организм восстанавливается. Если возникла перетренированность, то допустимо пропустить неделю.

Перерывы в скалолазании

А если я пропущу больше?

При отсутствии тренировок по скалолазанию в течение более одной недели начинает ухудшаться как физическое состояние (пальцы становятся мягче, нежнее, скалолаз быстрее умирает на зацепках), так и эмоциональное (забываются движения и ощущения). Поэтому перерывы в скалолазании более двух недель неприемлемы, особенно, если вы готовитесь к выезду на скалы или соревнованиям. После двух недель сложно будет войти в ритм и вернуться к привычному уровню лазания, придётся потратить время на восстановление былой формы.

Ну а если вы не ставите перед собой амбициозных целей и лазаете на скалодроме по фану, то регулярность и периодичность посещений вы можете выбирать исходя из своего графика и настроя!

Живите в кайф, до встречи на тренировках!

Наша рассылка